Blog Centro Psicológico Atulado

7 Recomendaciones para combatir la ansiedad

Por Efraín Freyre, Medico Psicoterapeuta del Centro Atulado.

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  1. Entiende cómo funciona. El primer paso para combatir la ansiedad es comprender cuál es su mecanismo, cómo funciona y para qué sirve. La ansiedad es una emoción normal que nos permite estar alerta ante cualquier peligro real o imaginario. Esta emoción provoca en la persona unas sensaciones físicas que son normales. El problema viene cuando la ansiedad es desproporcionada al elemento potencialmente peligroso real o imaginario y además interpreta las sensaciones físicas como perjudiciales.
  2. No evites lo que temes. Si te expones a la situación temida durante el tiempo suficiente, la ansiedad bajará su nivel o incluso desaparecerá. Podrás comprobar por ti mismo/a que no ocurren tales consecuencias y que puedes controlar la ansiedad.
  3. Interpreta objetivamente, busca lo racional. No te quedes siempre con la interpretación negativa de cada cosa que te ocurre, busca alternativas más realistas y saludables. Tú eliges cómo reaccionar ante las cosas.
  4. Practica técnicas de respiración y relajación. Utilizar la respiración abdominal y técnicas de relajación diariamente te ayudará a tener la calma y energía necesarias para plantar cara a cada día.
  5. No llenes tu vaso emocional, desahógate. No acumules tensiones, expresa tus sentimientos, miedos, inquietudes, preocupaciones. Compártelos desde la asertividad. Acumularlos sólo hará que se conviertan en una olla a presión que estallará en cualquier momento de forma brusca, como por ejemplo en un ataque de ansiedad.
  6. Realiza ejercicio físico. Fuera sedentarismo. Cualquier actividad que implique ejercicio físico, desde correr o caminar hasta jugar con tu mascota, libera tensiones y favorece la relajación.
  7. Ríe y sonríe todos los días. Ríe hasta que te duelan los músculos de reír. Es una forma increíblemente fácil y divertida de liberar tensión. Las estrategias aquí expuestas no sustituyen ni mucho menos a un tratamiento psicológico de ansiedad, básicamente pueden ayudar o facilitar un poco la vida a personas que sufren ansiedad en mayor o menor medida. Si la ansiedad ha tomado un papel protagonista en tu vida, te sugerimos que recibas ayuda profesional y en este caso, nosotros en Atulado nos especializamos en problemas de ansiedad y por ello te podemos ayudar.