Psicoterapia para el estrés
El estrés está relacionado a una situación incómoda y a la dificultad para enfrentar la misma, generando que nuestros sistemas autónomos nerviosos de alerta se activen generando a su vez sensaciones desagradables.
Algo que también es cierto es que todos hemos tenido y sentido el estrés en más de una ocasión, sin embargo, lo que marca la diferencia entre nosotros es como lo supimos manejar y que herramientas o formas efectivas tenemos para poder manejarlo.
Varios años atrás en la terapia psicológica se podía ver como causa de consulta principal al estrés, esto hoy ha ido cambiando y más bien se puede decir que prácticamente todos los pacientes que van a solicitar ayuda psicológica y que buscan una psicoterapia enfrentan cierta cantidad de estrés y más bien lo que se observa son los efectos del estrés en su estado de ánimo, en su rendimiento laboral o académico, en su vida sexual y de pareja, en el tipo de pasatiempo que tienen y en el consumo de sustancias y estilo de vida.
El estrés es entonces hoy un factor de riesgo frecuente, inherente al tipo de vida en la ciudad y algunas veces silencioso y hasta normalizado. Es causante de muchas enfermedades físicas y mentales y de deterioro cognitivo a largo plazo también.
Cuando decidimos iniciar una psicoterapia en consultorio para cualquier motivo, debemos también pensar si ese motivo nos genera estrés y poder discutirlo también con nuestro terapeuta.
¿Cómo reaccionamos frente al estrés?
Bajo estrés nuestro organismo comienza a activar al sistema nervioso autónomo y que a su vez hace que todos nuestros órganos y sistemas se activen, ya que el sistema nervioso simpático es el que genera muchos de los síntomas agudos del estrés.
Dentro de los síntomas más frecuentes debido a la activación del sistema nervioso simpático y que es un motivo muy frecuente de consulta psicológica es el de problemas para dormir, aumento de los latidos cardiacos, dolor de cabeza o problemas de memoria.
También es frecuente en la terapia psicológica observar como el estrés afecta a la persona causando síntomas. El estrés lo que hace es activar todo el sistema hormonal de respuesta de alerta, el cual, la hormona cortisol es el más relevante y que as su vez sus efectos son más duraderos y más dañinos también. Por eso podemos ver que por estrés una persona se puede enfermar más frecuente de gripe, o tener gastritis o problemas digestivos, insomnio crónico, entre otros problemas, los cuales están relacionados al cortisol y al estrés.
Psicoterapia efectiva para el estrés
Existen muchas maneras de brindar ayuda psicológica frente al estrés, sin embargo, así como es importante saber como ayudar a la persona, termina siendo aún más relevante encontrar las causas principales del mismo. Muchas veces lo que se encuentra es que la persona tiene un mal manejo de las situaciones cotidianas, dificultades para la toma de decisiones y de manera asertiva, tendencia a la frustración, sobrecarga de deberes o de trabajo, mal manejo de situaciones interpersonales y de pareja, entre otras causas.
Cabe resaltar también que, en algunos casos específicos de consulta psicológica por estrés, a raíz de este problema se termina haciendo otros diagnósticos que explican la causa como TDAH, autismo, dislexia, entre otros. Esto hace pensar que toda causa de estrés debe ser vista de manera profunda al hacer una terapia psicológica.
Técnicas que ayudan a reducir el estrés:
- Técnicas de imaginería
- Respiración profunda con sonrisa contenida y elevando las cejas
- Contraer los músculos de tórax y abdomen o de la mano y luego relajarlos
- Racionalizar el problema dándole otra explicación posible
- Explicar el problema a la vez que se sonríe
- Hacer contacto físico, recibir masajes o abrazos
- Ponerle fecha de fin al problema
Espero este artículo le haya sido de utilidad.
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Cordialmente,
Efrain Freyre MD. Psic. MSc.
Médico-Psicoterapeuta
Neuropsicólogo
Especialista en Trastornos del Neurodesarrollo
Director General de Atulado